三伏天，是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月中下旬。

由于三伏天是一年中最熱的時候，這段時間大家的飲食尤其要注意，不宜是太多寒性食物，可以多吃生姜，喝紅糖姜水其實是極好的，除了正常體質的人可以多喝紅糖姜水外，一些有宮寒的癥狀的女性朋友也能適量喝紅糖姜水，再配合艾灸驅寒，有利于身體健康。

三伏天的避暑常識

1、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

2、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

4、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

5、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

三伏天哪些事情不能做

1、忌暴曬。強烈的陽光會損傷皮膚，故需要“閉關修煉”，避免在上午10點至下午2點陽光最強烈時在戶外活動。

2、忌冷風對著吹。空調冷風對著頸椎、膝關節直吹，會致肌肉痙攣，造成關節疼痛，甚至還可能落下病根。

3、忌大量食用冷飲。吃太多冷飲會引起胃腸痙攣，出現腹痛、惡心等癥狀。

4、忌大量飲酒。酒精會使全身血管擴張，加快血液循環，三伏天喝冰鎮啤酒本意是解暑，但易導致體表毛孔擴張，啤酒和汗液會加快流失鈣離子，從而出現乏力、肌肉抽筋等情況。

5、忌長時間處于空調房內。空調房內溫度較低，會導致毛孔、汗腺收縮，血液循環減慢，出現頭痛、胸悶等癥狀。

6、忌不吃早餐。天氣炎熱，如果再不吃早餐，胃內沒有食物來中和胃酸，會使胃酸刺激胃黏膜，導致胃部不適，久而久之易患胃潰瘍。

三伏天曬背要不要涂防曬

三伏天曬背需要涂防曬。三伏天曬背主要是利用太陽的熱量以及大自然中的陽氣來促進身體的血液循環，提高人體的新陳代謝，而太陽中的紫外線會對皮膚造成較大的傷害，所以是需要擦防曬霜的。

而且需要注意的是，有些防曬霜需要成膜之后才能起到比較好的防曬作用，所以建議在曬背之前30分鐘就將防曬霜涂好，這樣效果會更好一些。

三伏天曬背需不需要穿衣服

三伏天曬背需要穿衣服。三伏天的太陽比較毒辣，曬背的時候穿衣服，一則是為了避免曬傷，另一個是為了美觀。三伏天的時候，常常會有三十度以上的溫度，如果是不穿衣服直接進行曬的話，很容易將暴露在陽光下的皮膚給曬傷；另外，如果在外面的時候直接裸露大面積皮膚也有些不雅觀，因此，建議三伏天曬背的時候穿衣服曬。