三伏天曬背的好處及作用和時(shí)間是什么呢?

夏天曬背的好處通常能夠補(bǔ)充鈣元素，還能夠加快身體血液循環(huán)以及促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出，但是也要避免時(shí)間太長。

1、補(bǔ)充鈣元素：夏天曬背通常能夠促進(jìn)鈣元素的吸收，能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的作用，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、加快血液循環(huán)：夏天曬背通常能夠加快背部的血液循環(huán)，從而改善血液循環(huán)不暢，還能夠減少血管硬化等情況的發(fā)生，但是只能起到輔助的作用。

3、濕氣排出：夏天曬背通常能夠促進(jìn)體內(nèi)寒氣和濕氣的排出，有助于改善濕氣重引起的身體水腫等現(xiàn)象。

曬背對(duì)身體雖然會(huì)有一定的好處，但是夏天的時(shí)候太陽光通常會(huì)比較強(qiáng)烈，因此要避免時(shí)間太長，而且在曬太陽的時(shí)候也可以穿上防曬衣。

三伏天減肥效果怎么樣

夏天運(yùn)動(dòng)減脂更容易這個(gè)說法不是非常完整和科學(xué)的，天氣熱了以后，能量的消耗會(huì)比冬天快一點(diǎn)，但不是因?yàn)槲覀兣藕沽看罅耍瑴p肥效果就好了，實(shí)際夏天大部分流失的是水分，而不是減少了我們的脂肪。

減重和減脂是兩個(gè)概念，減重指的是體重整體的下降，包括了水分的丟失、肌肉的丟失、脂肪的丟失，而減脂就特指脂肪的丟失。

通過排汗減重得不償失，一旦攝入熱量、水分、體重還會(huì)回升，科學(xué)減肥要減少脂肪增加肌肉，提高身體新陳代謝的效率。

人在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的三大供能系統(tǒng)其實(shí)都是供能的，30分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是以糖消耗為主，超過30分鐘以后能量的供應(yīng)以脂肪為主。一般來說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，消耗脂肪的比例就會(huì)快速增加，特別是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如說運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心率在最大心率的60%—70%之間的運(yùn)動(dòng)，減脂的效果很好。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠更好地去消耗我們的脂肪，同時(shí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還可以進(jìn)行肌肉力量的鍛煉，所以建議采用強(qiáng)度大的、心率高的和強(qiáng)度小的、心率低的相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。

正確的三伏天養(yǎng)生方法

喝熱茶可刺激毛細(xì)血管普遍舒張。研究證實(shí)，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡(jiǎn)便易行的降暑良方。

夏季陽氣浮散于外，人體內(nèi)里虛寒，因此夏天應(yīng)適當(dāng)選擇溫?zé)崾澄铮葻岵瑁瑸槿梭w提供充足的能量，讓汗孔打開，微微出汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達(dá)到促進(jìn)汗腺分泌、增強(qiáng)代謝、加快散熱的作用。

最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法，選則陽穴灸之(如大椎穴)，達(dá)到以火瀉熱的效果。

在施灸的過程中，適量出汗，再喝一些溫?zé)岬谋『扇~水，頓時(shí)人就會(huì)感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以伏天艾灸，是瀉熱清涼、養(yǎng)生避暑、冬病夏治的最佳方法。

三伏天老年人保健提醒

老年人三伏天不宜鍛煉。老年人臟器功能減退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就高，夏練后，血液黏度會(huì)升高，易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等。

三伏天注意及時(shí)補(bǔ)充水分

“盲目在高溫下鍛煉身體，非但起不到好的效果，有可能傷及健康。”陳東表示，甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。

前些日子，有位小伙子因過敏性休克送到急診科，經(jīng)積極搶救才脫離生命危險(xiǎn)。小伙子患的是“小麥運(yùn)動(dòng)依賴癥”誘發(fā)的過敏性休克，這類患者在食入蝦、芹菜、小麥等食物后6小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，輕者皮膚瘙癢、蕁麻疹，嚴(yán)重的危及生命。所以，首先要了解自身身體差異，知道哪些可為，哪些不可為。

避免意外傷害。對(duì)于慢跑的運(yùn)動(dòng)者，一定要選擇安全的道路，在慢跑過程中出現(xiàn)交通意外的并不罕見。對(duì)于健身愛好者，器械訓(xùn)練時(shí)，一定要有指導(dǎo)者在場(chǎng)，做好相應(yīng)防護(hù)準(zhǔn)備。

注意補(bǔ)充水分。夏季運(yùn)動(dòng)，最容易出汗，導(dǎo)致水分大量丟失。對(duì)于中老年人，水分丟失后，易引起血液黏滯度增加，從而導(dǎo)致心、腦梗塞等危險(xiǎn)事件的發(fā)生。而年輕人常出現(xiàn)口干、乏力，嚴(yán)重時(shí)可致抽搐、休克，夏練及時(shí)補(bǔ)水很重要。