三伏天曬背的好處及作用和時間是什么呢?

夏天曬背的好處通常能夠補充鈣元素，還能夠加快身體血液循環以及促進體內濕氣排出，但是也要避免時間太長。

1、補充鈣元素：夏天曬背通常能夠促進鈣元素的吸收，能夠達到補鈣的作用，有助于預防骨質疏松。

2、加快血液循環：夏天曬背通常能夠加快背部的血液循環，從而改善血液循環不暢，還能夠減少血管硬化等情況的發生，但是只能起到輔助的作用。

3、濕氣排出：夏天曬背通常能夠促進體內寒氣和濕氣的排出，有助于改善濕氣重引起的身體水腫等現象。

曬背對身體雖然會有一定的好處，但是夏天的時候太陽光通常會比較強烈，因此要避免時間太長，而且在曬太陽的時候也可以穿上防曬衣。

三伏天減肥效果怎么樣

夏天運動減脂更容易這個說法不是非常完整和科學的，天氣熱了以后，能量的消耗會比冬天快一點，但不是因為我們排汗量大了，減肥效果就好了，實際夏天大部分流失的是水分，而不是減少了我們的脂肪。

減重和減脂是兩個概念，減重指的是體重整體的下降，包括了水分的丟失、肌肉的丟失、脂肪的丟失，而減脂就特指脂肪的丟失。

通過排汗減重得不償失，一旦攝入熱量、水分、體重還會回升，科學減肥要減少脂肪增加肌肉，提高身體新陳代謝的效率。

人在運動過程中，人體的三大供能系統其實都是供能的，30分鐘以內的運動是以糖消耗為主，超過30分鐘以后能量的供應以脂肪為主。一般來說堅持運動30分鐘以上，消耗脂肪的比例就會快速增加，特別是中等強度的運動，比如說運動訓練心率在最大心率的60%—70%之間的運動，減脂的效果很好。

高強度間歇訓練能夠更好地去消耗我們的脂肪，同時高強度間歇訓練還可以進行肌肉力量的鍛煉，所以建議采用強度大的、心率高的和強度小的、心率低的相結合的運動方式。

正確的三伏天養生方法

喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。

夏季陽氣浮散于外，人體內里虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔打開，微微出汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。

最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法，選則陽穴灸之(如大椎穴)，達到以火瀉熱的效果。

在施灸的過程中，適量出汗，再喝一些溫熱的薄荷葉水，頓時人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以伏天艾灸，是瀉熱清涼、養生避暑、冬病夏治的最佳方法。

三伏天老年人保健提醒

老年人三伏天不宜鍛煉。老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差于年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就高，夏練后，血液黏度會升高，易誘發腦血栓、心肌梗死等。

三伏天注意及時補充水分

“盲目在高溫下鍛煉身體，非但起不到好的效果，有可能傷及健康?！标悥|表示，甚至引發生命危險。

前些日子，有位小伙子因過敏性休克送到急診科，經積極搶救才脫離生命危險。小伙子患的是“小麥運動依賴癥”誘發的過敏性休克，這類患者在食入蝦、芹菜、小麥等食物后6小時內運動，會發生嚴重的過敏反應，輕者皮膚瘙癢、蕁麻疹，嚴重的危及生命。所以，首先要了解自身身體差異，知道哪些可為，哪些不可為。

避免意外傷害。對于慢跑的運動者，一定要選擇安全的道路，在慢跑過程中出現交通意外的并不罕見。對于健身愛好者，器械訓練時，一定要有指導者在場，做好相應防護準備。

注意補充水分。夏季運動，最容易出汗，導致水分大量丟失。對于中老年人，水分丟失后，易引起血液黏滯度增加，從而導致心、腦梗塞等危險事件的發生。而年輕人常出現口干、乏力，嚴重時可致抽搐、休克，夏練及時補水很重要。