三伏天注意做好這些事濕氣又健脾胃

1、留意室內通風

炎熱夏日，大家都喜愛呆在清涼的中央空調房間內。大家都了解吹空調時必須閉緊窗門才可以具有優良的減溫功效?？墒羌偃玳L期關掉門窗，而中央空調溫度又調得過低得話，便會讓濕寒之氣借機入身，促使身體水液之氣加劇，危害到身心健康。

因此要想去濕氣就不可以一直閉緊窗門，必須 確保室內空氣質量商品流通，應當每日都室內通風1到2個鐘頭，那樣才可以防止房間內體內濕氣很大，傷身體。

2、多吃苦澀味食材

苦澀味食材擁有清熱解毒下火的作用，茄子便是夏季蔬菜中非常好的挑選。

3、常曬背

三伏天要想除濕，常常曬一曬背是個非常好的方式 ，無耗費還合理。由于大家的后背擁有關鍵的督脈，常常曬一曬它，能夠加速血液循環系統，協助身體廢棄物內毒素的排出來，當然也有益于排出來體內濕氣。

但是由于夏天紫外光強，曬背也得留意方式 ，假如將全部背部曝露于烈日下曝曬是非常容易 皮膚曬傷 肌膚的，因此 在曬背時一定要留意搞好防曬隔離，涂抹防曬隔離用具，防止太陽曬傷，當然還可以選擇中午五六點時太陽不太明顯的情況下曬。

次之，曬背時不必空著肚子，應當吃上點物品再曬，空著肚子日曬非常容易引起血糖低，損害身心健康。

中醫三伏天養生方法

1、從膳食方面養生：去火食補是必備品，如苦瓜、黃瓜、西瓜、西紅柿、薄荷葉等清涼蔬菜和時令水果要常食用。也要適當補充牛奶、酸奶、魚、蝦、肉、蛋、豆制品等營養食品。

2、從飲品方面養生：三伏天出汗多，要多補足飲水，從補水方面選擇清涼的消暑保健茶水，檸檬水、薄荷水、清茶水等，也可以適當補充點甘和酸的飲品，酸梅湯和綠豆水，有利于消暑和養生。

3、從生活習慣方面養生：三伏天的作息時間可以調整一下，早起時間可以比平時提前半小時或一小時，午休時間可以增加半小時。空調房間溫度不要太低，一般在27度左右，也不可待的時間太久，防止空調病，注意不要熬夜。

4、從鍛煉身體方面養生：雖然說“冬練三九、夏練三伏”，但在三伏天鍛煉最好是適當減少一定的運動量，微微出汗就可以。尤其是中老年朋友，要根據天氣的氣溫、氣壓情況適當鍛煉或停止鍛煉。適當出汗排毒是有好處的，但活動出汗量要因人而異。

三伏天吃什么傳統食物

1、餃子：頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

2、雞：三伏天里人的體能消耗較多，須適當補充營養。

3、蘿卜：北方冬季的主要蔬菜是儲存的大白菜和大蘿卜，所以種植秋菜大白菜和大蘿卜就顯得很重要。

4、羊肉：羊肉是發汗的食物，在冬日里是再好不過的美食。

5、餛飩：餛飩個小皮薄，煮熟后有透明感，煮餛飩費時短。

三伏天每日跑步最佳時間

1、早上6點到8點。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態時間。

2、午后2點到4點。此時人體運動能力達到高峰，而且陽光充足、溫度適宜、風力較小，是年輕人耐熱鍛煉的最佳時段。

3、晚上8點到10點。如果想減肥，宜在晚上鍛煉，能幫助食物更快地消化，防止脂肪囤積。

三伏天鍛煉注意事項

第一：三伏天鍛煉出汗多，要補足水分。無論是鍛煉前，鍛煉中還是鍛煉后，都要及時補充自己習慣飲用的飲料和水分。以免身體缺水而影響新陳代謝機能。

第二：科學鍛煉，掌握適時進行休息。尤其進行強度大的訓練，不要等到面色蒼白，惡心嘔吐，四肢無力，肌肉痙攣再休息，要適時補充能量，到涼爽的地方休息一下，喝一些含有礦物質與電解質的運動飲料。

第三：要正確對待自己，時刻掌握自己生物鐘節律。三伏天當生物鐘節律體力周期處于低潮時，鍛煉更要謹慎，防止意外，(如暈倒疲乏無力，頭痛，頭暈，身體脫水等等現象)。有計劃地避免生物鐘體力最低潮時刻鍛煉。