三伏天太熱不想運動怎么減肥速看

第一招：室內慢跑

如果家里有跑步機，那么完全可以進行慢跑來減肥。當然，如果沒有跑步機的情況下，那么我們也可以模擬原地慢跑。

慢跑這項運動的強度不是很大，在慢跑過程中，保持均衡的速度和呼吸節奏即可。慢跑屬于有氧運動，能夠讓身體在輕松的情況下慢慢瘦下來。每次訓練時間控制在40分鐘左右，而跑速控制在6公里/每小時即可。

第二招：跳繩

盡管許多人覺得跳繩是小孩玩的，但是，跳繩是一項減脂效果明顯的高效率有氧運動。進行跳繩一個小時，能夠消耗大約1000大卡熱量，減脂效率非常高。

如果提高跳繩的強度，那么就可以達到HIIT(高強度間歇訓練)的效果，能夠讓心率在短時間內提高，使身體進入燃脂狀態。當然，如果你的體重基數過大，那么跳繩就不合適，因為跳繩對膝蓋的沖擊力很大。

第三招：波比跳

波比跳屬于HIIT訓練，是公認最有效、燃脂效率最高的全身運動。波比跳結合了深蹲、俯臥撐、跳躍動作，能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體迅速進入高效燃脂狀態。而波比跳所需空間也不是很大，每次進行10分鐘波比跳的燃脂效率比慢跑30分鐘還要更高。

第四招：練瑜伽

瑜伽與跑步一樣，也是現在最受歡迎的運動方式。只需一張瑜伽墊，在家就能輕松減肥。許多人看到瑜伽緩慢的運動方式就覺得其難度很簡單，但恰恰相反，瑜伽的強度和難度是很大的。如果新手剛接觸瑜伽，在動作標準的前提下，不用多久一定會滿頭大汗。

瑜伽不僅能提高身體靈活性，還能幫助我們身體得到更好的伸展，還能有效減脂。

三伏天瘦肚子脂肪最快步驟

1切割選擇

腹部吸脂手術切口的選擇:既方便抽吸操作又能隱蔽,臀股區切口應在臀溝,腹部、髖部切口應選擇在臍部或恥骨聯合上,小腿股內側可選擇位于腘窩。

2抽脂

按照設計的切口切開皮膚、皮下組織,用剪刀輕輕分離皮下脂肪層,右手持吸頭把柄將吸頭插入抽吸部位,開動電動吸引器,操作時吸頭側孔一般朝向深面或側面。

3包裹

用無菌紗布覆蓋,將無菌棉墊或海棉均勻地放置在整個抽吸部位表面,外罩以特殊的彈力加壓服或彈力套,確保腹部吸脂手術的效果。

抽脂手術比較困難,所以為了保證手術的安全性,建議愛美者選擇正規的整形醫院進行。

三伏天熱敷熱浴熱泡腳

熱敷肚臍

女性、老人及兒童，平時可以用熱水袋或熱毛巾(溫度在四十攝氏度左右)，敷在肚子上，半小時后取下，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱，是治中暑，解暑的好方法。

熱水浴

如果用冷水洗澡，會使皮膚毛細血管變細，反而讓人覺著熱。而洗熱水澡，可以使毛細血管擴張，有利于機體散發熱量，消除人體疲勞。或用熱水泡腳，也可使全身毛孔張開，有利于散熱。

熱水泡腳

在夏季，堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用45℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好，千萬不要大汗淋漓哦!

如果是陰虛火旺體質的艾灸，這時可以多按揉涌泉穴;然后艾灸這10分鐘，滋陰的效果很好。

三伏天養生的原理

起居調整

夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，在安排鍛煉的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯后，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

飲食調整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。

三伏天的飲食注意少糖

三伏天的時候,吃一些甜品,點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，三伏天如果吃糖太多的話,是會引發一系列身體疾病例如痱子、高血糖等。所以說,三伏天飲食,一定要注意少糖。