經過醫學專家的研究，最適合曬太陽的時間是早上9點至中午11點、下午4點至6點，因為此時的紫外線較為溫和，有益于合成維生素D，而同時又不會造成皮膚損傷。

在這些時段內曬太陽十分重要。因為，現在越來越多的人在上班、學習等工作中長時間待在室內，導致體內缺乏維生素D。長期缺乏維生素D會松弛血管、影響肌肉生長等諸多不良影響，因此要適當曬太陽以補充維生素D。

然而，在曬太陽時也需要注意，每次曬太陽時間不宜超過30分鐘，如果感覺皮膚被曬得有點疼痛或輕微曬傷，應及時進行遮擋或降溫。并且，曬太陽前后也要做好充分的保護工作，涂上合適的防曬霜、帶上遮陽帽、遮陽衣等防曬用具，減少對皮膚的傷害。

綜上，早上9點至中午11點、下午4點至6點是最適合曬太陽的時間段，但注意曬太陽的時間不要過長，同時要做好充分的防護措施。適當地曬太陽是有益于健康的，但要合理安排時間和方式。

三伏躲開陽光未必躲過中暑

步入三伏天，中暑也進入高發期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑。對此，重慶大坪三院楊國漢教授提醒大家，其實在高溫且通風效果不好的環境下，人體最容易受到暑邪侵襲;而頻繁穿梭于高溫環境和低溫空調場所者，更容易患上暑濕感冒。

楊教授說，不要以為只要避開陽光，就可幸免于“暑”。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的癥狀的總稱。只要是在高溫、通風不良且濕度較高的環境下呆久了，同樣容易“中招”。因此，在溫度較高的環境中，保持通風尤為重要。

值得注意的是，現在人們的生活和工作環境中很多都有空調，空間過于密閉，而且氣溫與室外的高溫反差很大。楊教授指出，人們頻繁在室外的高溫環境和室內的低溫環境中往返，機體忽熱忽冷調節不過來，就很容易患上暑濕感冒。大熱天人們在室外行走時，皮膚上的汗腺大開，突然進入到十幾二十攝氏度的空調環境中，這時體內的暑熱還沒來得及排完，寒氣就突然襲來，很容易出現各種不適和病癥。另外，過于貪戀冰冷食物會引起的腸胃不適，長期吹電風扇、洗冷水澡來降溫，都易引發暑濕感冒和各種毛病。這些都是暑濕引起的健康問題，也是不同程度中暑的表現。

三伏天運動生活調整

夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒濕麻痹癥等一些疾病產生。

三伏天養生保健

“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時，很多人會出現身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現象。

保健專家提醒說，此時節，養生保健一定要加強營養，保證人體必須的水分、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。在膳食調理上，多食用一些能提神醒腦、增進食欲、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應夏天胃腸的消化能力。

末伏天是三伏天嗎?

末伏，漢語詞匯，拼音是mò fú，是指立秋后第一個庚日至立秋后第二個庚日 前一天這時段，共10天。末伏是三伏天中的最后一伏，俗稱秋老虎。末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈。