在這些時段內曬太陽十分重要。因為，現在越來越多的人在上班、學習等工作中長時間待在室內，導致體內缺乏維生素D。長期缺乏維生素D會松弛血管、影響肌肉生長等諸多不良影響，因此要適當曬太陽以補充維生素D。

然而，在曬太陽時也需要注意，每次曬太陽時間不宜超過30分鐘，如果感覺皮膚被曬得有點疼痛或輕微曬傷，應及時進行遮擋或降溫。并且，曬太陽前后也要做好充分的保護工作，涂上合適的防曬霜、帶上遮陽帽、遮陽衣等防曬用具，減少對皮膚的傷害。

綜上，早上9點至中午11點、下午4點至6點是最適合曬太陽的時間段，但注意曬太陽的時間不要過長，同時要做好充分的防護措施。適當地曬太陽是有益于健康的，但要合理安排時間和方式。

三伏天養生保健

“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時，很多人會出現身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現象。

保健專家提醒說，此時節，養生保健一定要加強營養，保證人體必須的水分、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。在膳食調理上，多食用一些能提神醒腦、增進食欲、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應夏天胃腸的消化能力。

三伏天要怎么過

1.旅行：避免在中午太陽最強或溫度最高的時候出門。需要出門的時候，做好防曬，記得帶傘!記得打傘!記得打傘!

2.補水：天氣熱的時候，人體容易出汗。無論活動量多少，都要及時補水，增加液體的攝入量，不要等口渴了再喝水。

3.避免貪冷：當我們覺得很熱的時候，想喝冰水或者從空調里吹冷氣，但是為了退燒，就不是了。這時候大腦就會誤以為人體內部的熱量已經消散，于是身體就會減少，停止散熱，身體散熱困難，更容易中暑。

4.飲食：七月風懶，連云都變熱了。空調可樂西瓜，宵夜啤酒配魚蝦是夏天最舒服的生活。中午熱，盡量少吃油膩厚的肉和辛辣的食物。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔，影響腸胃的消化能力。

三伏天去濕氣最好的方法

三伏天天氣比較悶熱，濕氣也比較重，很多人會出現沒有精神、口干舌燥等癥狀。

大家可以吃一些清涼降火的食物，比如蕎麥、薏米等粗糧，可以起到祛濕的作用。比如紅豆、綠豆等，也可以祛除濕氣，可以通過煲湯來喝。

平時最主要的還是要運動，多出汗。出汗也可以起到排濕的作用，可以把很多的細菌病毒通過汗液排出到體外。

也可以用溫水泡腳來祛除濕氣，最主要的還是要多加鍛煉。飲食上也要注意不要吃一些辛辣刺激、生冷的食物。不要吃螃蟹等海鮮類涼性的食物，并注意避免疲勞。

三伏天的習俗說明

“三伏”，由初伏、中伏、末伏組成。夏至后的第三個庚日入伏，是初伏的第一天，10天后是第四個庚日叫中伏，如果第五個庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗稱兩個中伏;若在立秋之后，中伏就是10天;立秋后的第一個庚日叫末伏。出伏后，隨著日照時間縮短，天氣也一天比一天涼爽了。

伏天的說法據說歷史相當久遠，起源于春秋時期的秦國，《史記·秦紀六》中云:“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人張守節曰:“六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”古代伏天時跟其他節令一樣，民間傳承著很多食俗。

“頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥;頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”小暑頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。南方則有“頭伏冬瓜，二伏茄，三伏冬瓜不刨皮”的說法。