2023小暑節氣養生知識速覽

1、起居養生，小暑時節人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵御外邪的功能。只有顧護好自身的陽氣，人體才可以健康。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時應該遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應該有規律，運動要掌握好度，而且要保證充足的睡眠。

2、飲食養生。小暑節氣在初伏前后，俗話說“熱在三伏”，因此在飲食上應該注意清熱祛暑，可以多進食荷葉、薏苡仁、扁豆、澤瀉等煲成的湯或粥，多食西瓜、絲瓜、黃瓜等蔬菜水果。

3、運動養生。小暑時節運動強度應該避免過大，可以在傍晚散步、太極拳等運動，也可以選擇游泳、瑜伽、旅游等。無論選擇怎么運動方式，都應該注意避免運動后大汗淋漓。

小暑吃三寶是什么?

小暑節氣，民間有吃“三寶”的習俗，即黃鱔、蓮藕和綠豆芽。蓮藕具有健脾開胃、養心安神、補血益氣的功效，是夏季良好的消暑清熱食物，所以民間素有小暑吃藕的說法。小暑節氣時的黃鱔味道最鮮美、營養最全面，有益氣血、補肝腎的功效，有句俗語是“小暑黃鱔賽人參”。綠豆芽則可以清熱解毒。“小暑過，一日熱三分”小暑過后很快會進入三伏天即將迎來一年中最熱的時節

警惕小暑節氣的危險

7月6日18時

中央氣象臺連續發布高溫橙色預警、暴雨藍色預警升級發布強對流天氣黃色預警

全國10省區市部分地區最高氣溫將超37℃

江蘇安徽等10省區市部分地區有大到暴雨

內蒙古吉林等8省區市部分地區有雷暴大風或冰雹

小暑節氣要吃什么?

小暑可以吃的食物有：綠豆芽、蓮藕、黃鱔、萵筍、絲瓜等。

1、綠豆芽

小暑節氣時，綠豆芽是應季菜品，而且綠豆芽的熱量較低，但是水分和纖維素含量較高，同時綠豆芽還還有豐富的維生素C等營養物質。

2、蓮藕

蓮藕是夏天的應季食物，藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富。

3、黃鱔

黃鱔常以中國長江流域、遼寧和天津產量較多，產期在6-10月，以6-8月所產的最肥。小暑時期，正處于黃鱔最非時期，所以小暑吃黃鱔味道最為鮮美、營養最全面。

4、萵筍

萵筍是夏季人們必備菜品之一，因為萵筍的適應性強，可春秋兩季或越冬栽培，以春季栽培為主，夏季收獲，所以夏季正值萵筍成熟期。

5、絲瓜

絲瓜是夏天常見的蔬菜，其中絲瓜含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C，還有皂甙、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質、瓜氨酸等，是夏天必不可少的一道蔬菜。

小暑養生的原則是什么?

避暑避濕

俗話說，小暑大暑，上蒸下煮。此時，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多，耗氣傷津，容易出現周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時節的養生要注意兩個點：解暑、養心。

要保持溫度適宜。暑天要避開太陽直射、避免高溫活動，可以適當開空調，26℃～27℃為宜;也可以增加沐浴的次數，參加游泳等促進血液循環，緩解暑濕、暑熱。

另外，在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，可以說非常適合此節氣食用。

可以適量多吃些瓜果。俗話說：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果類含水量高，夏天易出汗，不僅能補充我們消耗掉的水分，還可以補充維生素。

提醒：食用瓜果時，脾胃虛寒的人群要多多注意。