久坐引起的肥胖大多可以通過控制飲食、適當運動、養成良好的生活習慣等方式瘦下來。

1、控制飲食：可培養健康飲食習慣，避免過量攝入高熱量、高脂肪和高糖分的食物。建議多吃蔬菜、水果、全谷類食品和瘦肉等，同時控制食物的總熱量。

2、適當運動：通過快走、跑步、騎車、游泳等有氧運動，可幫助燃燒脂肪，提高身體代謝率。

3、養成良好的生活習慣：應保證睡眠時間充足，大多有助于調節荷爾蒙水平和減少食欲，有利于減輕體重。

坐久了腰直不起來怎么辦?

坐久了腰直不起來，多考慮是由于腰椎間盤突出、腰肌勞損而引起的。

1.腰椎間盤突出：患者的腰椎隨著年齡的增長會發生退變性纖維環斷裂，或者腰椎長期勞損導致椎間盤退變，從而引起腰椎間盤突出的現象。腰椎間盤突出的患者需要在醫生的指導建議下使用非甾體類止痛藥、肌松藥、營養神經等藥物進行治療，情況嚴重的需要采取手術治療。

2腰肌勞損：大多是由于患者用腰姿勢不正確導致腰部肌肉過度性的勞損而引起的，需要在醫生的指導建議下，調整坐姿、站姿，避免彎腰搬重物。癥狀嚴重的可以使用非甾體類抗炎藥物、肌松藥或外用藥物進行治療。

長期久坐有什么運動可以緩解?

腰部搖動：轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。

久坐或久站容易引發腿抽筋嗎?

長時間久坐，久站都會導致腿部抽筋，長時間的站立會導致肌肉疲勞，進而引起抽筋，腿部抽筋也有可能是神經系統疾病造成的。抽筋是指肌肉突然、無意識的強直收縮現象，可造成肌肉僵硬或疼痛，因此造成腿部抽筋。多見原因有:脫水、缺礦物質、腿部肌肉過度使用、抽筋、疲勞、身體過度疲勞等。