1. 調整飲食：少吃高脂肪和高熱量的食物，適當食用低脂肪和低熱量的食物，如胡蘿卜、菠菜、黃瓜、西紅柿、蘋果、獼猴桃、火龍果等。

2. 有氧運動：慢跑、游泳、跳繩等有氧運動可以促進身體脂肪燃燒，達到減肥瘦大腿的效果，運動前后要做充分的拉伸。

世界公認大腿粗瘦腿最快的動作

1. 高抬腿：每天早晨站立，做高抬腿運動，每組運動堅持一分鐘，重復五組，堅持運動下去才會有效果。

2. 睡前運動：側躺在床上，將遠離床的腿盡量抬高，重復20次左右，然后換另一條腿，堅持1到2個月的時間，就可以看到很好的效果。

大腿粗心臟好是真的嗎?

大腿粗和心臟是否很好沒有任何關系。有人覺得大腿粗是不是心臟會好一點，沒有任何科學依據。大腿粗可能就是由于很好的運動鍛煉導致肌肉很發達，這樣的大腿粗雖然與心臟好壞沒有直接關系，但是肌肉發達肯定整個人體的狀態會比較好，這樣是不反對的。若并不是由于肌肉發達導致大腿粗，而是大腿有很多皮下脂肪的積累，引起大腿粗，這樣的大腿粗通常不利。只不過相對來說，心血管醫生認為腹型肥胖即腹部很大的肥胖，對心血管危害最大。相對而言如果大腿粗，但是腹部不大，腹部肥胖程度很輕，大腿粗比腹部肥胖更重的患者的情況要較好，但是并不代表大腿粗心臟就會好。如果大腿粗是由于很多皮下脂肪積累導致，反而還要提醒注意心血管疾病的風險。要進行積極的體育運動和飲食的控制，以盡量減少包括大腿在內的全身的脂肪積累，以改善心血管的風險，降低心血管事件的發生。

一邊腿粗一邊腿細是什么原因?

患者一個腿粗一個腿細可能是由生理原因、下肢靜脈血栓形成、淋巴系統循環障礙、下肢肌肉廢用性萎縮等引起的。

1、生理原因：

正常人兩條腿的粗細相同，但少數人是先天性的，屬于先天性發育問題，兩條腿之間的粗細不會超過2厘米，也屬于正常情況。

2、下肢靜脈血栓形成：

如果患者久病臥床、外傷、骨折或者長時間靜坐，可能會導致血流緩慢、淤滯，從而形成下肢靜脈血栓，就會出現一個腿粗一個腿細的情況，還會出現患肢疼痛、壓痛、腫脹等癥狀。

3、淋巴系統循環障礙：

如果患者一側下肢有淋巴循環障礙，就會導致淋巴回流障礙，還會出現一個腿粗一個腿細的情況。

4、下肢肌肉廢用性萎縮：

如果患者患有腰椎間盤突出癥，影響一側肢體時，由于疼痛、無力，就會導致肢體活動減少，從而出現一個腿粗一個腿細的情況。此外，當患者因一側膝關節炎、骨關節炎等疾病而無意識地減少一側腿部活動負荷時，也會導致肌肉萎縮，出現一個腿粗一個腿細的情況。

跑步腿會導致腿變粗嗎？

跑步不會導致腿變粗，長期跑步反而可以瘦腿。跑步是一種有氧運動，一定時間內的跑步可以消耗機體熱量，促進脂肪燃燒，還能夠提高心肺功能，提高抵抗力，強身健體。