一、按摩放松肌肉：運(yùn)用按摩霜自下而上，來回反復(fù)按摩小腿部位。

二、拍打肌肉：首先你要確定小腿的肌肉是松弛的還是緊繃的，緊繃比較困難。每天拍打小腿肌肉200次左右

三、舒展小腿肌肉：坐在椅子或者是床上，腳盡量上翹，通常小腿是酸的然后在頂點(diǎn)的時(shí)候停留10秒，然后放松15秒，重復(fù)8-10次。

注意：運(yùn)動(dòng)要適度，小腿是承受了一天中所有的身體重量，所以會(huì)不知不覺的變強(qiáng)壯，晚上一定要按摩使其放松。

大腿粗的睡覺姿勢(shì)

1、并膝而坐坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。

3、睡覺你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

4、按摩瘦腿通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。

大腿粗怎么快速瘦腿見效?

快速瘦腿三天見效方法可以到正規(guī)的醫(yī)院注射瘦腿針或者做腿部抽脂手術(shù)，可以在短時(shí)間之內(nèi)達(dá)到瘦腿效果。

1.注射瘦腿針：腿上面的肉比較多，可以到正規(guī)的醫(yī)院注射瘦腿針，能把腿部上面的脂肪和組織溶解掉，通過新陳代謝排出體外，費(fèi)用在1000元左右，通常三天左右就可以看到效果。

2.腿部抽脂：快速瘦腿的方法，可以到正規(guī)的醫(yī)院做腿部抽脂手術(shù)，可以在腿部注射腫脹液，把腿部上面脂肪轉(zhuǎn)化為小分子顆粒，利用負(fù)壓的原理盡快抽出來，費(fèi)用在5000元左右，三天通常能看到效果。

大腿粗下身胖是因?yàn)槭裁丛?

下半身肥胖的原因可能是不注重運(yùn)動(dòng)鍛煉脂肪堆積的原因，還有可能是暴飲暴食引起的。但可以通過運(yùn)動(dòng)或者是抽脂的方法減肥。

1、不運(yùn)動(dòng)：平時(shí)經(jīng)常喜歡吃一些熱量較高的食物，并且不注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積，從而引起下半身肥胖的情況。可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法進(jìn)行改善，比如跑步和游泳等，能夠加速身上脂肪燃燒，起到減肥的效果。

2、暴飲暴食：在飲食上如果經(jīng)常暴飲暴食，或者是吃一些熱量較高的食物，比如說肥肉和油炸類的食品等，也有可能會(huì)導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致脂肪堆積導(dǎo)致身體肥胖的情況。一般可以通過抽脂的方法進(jìn)行減肥。