1、水是生命之源，夏季更要及時補(bǔ)充水分但我們要少喝飲料。果汁、汽水等碳酸飲料的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。所以，我們應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水尤其是小朋友更不能多喝飲料。

2、不要口渴了才喝水，更不能狂喝。當(dāng)我們大量出汗后，身體的鹽分大量隨汗液排除，這時候我們應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，白開水是起不到補(bǔ)充鹽分的作用的

3、早上十點(diǎn)到下午三點(diǎn)太陽輻射是最強(qiáng)的，這個時候我們應(yīng)該盡量不要外出，如果必須外出要戴遮陽用品，涂抹防曬霜。

4、飲食方面不要只吃素菜，也要吃些雞鴨魚肉。

5、午睡時間不宜長。不要在外面曬都回家立即進(jìn)空調(diào)屋，空調(diào)的溫度也要和室外保持五攝氏度左右的溫度差，不然出屋后難以適應(yīng)外界溫度而中暑。

夏天大家可以煲些涼茶來喝緩解暑氣，祝大家有個快樂的暑期。

夏天防中暑食材

1、喝湯。人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的消暑湯。

2、飲茶。溫茶能降低皮膚溫度1—2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有效。

3、水果。水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多，絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或制作成果汁，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

4、青菜。天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜

哪些人群容易中暑

1、老年人。老人的皮膚汗腺逐漸萎縮，且循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，機(jī)體散熱不暢，容易中暑。

2、孕產(chǎn)婦。女性懷孕或產(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，是中暑的高危人群。

3、嬰幼兒。嬰幼兒身體各系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，體溫調(diào)節(jié)能力差，皮下脂肪又多，對散熱很不利。

4、心臟病患者。天氣炎熱會加重心臟負(fù)荷，尤其是心臟功能不全者，體熱不能及時散發(fā)，很容易中暑。

5、糖尿病患者：糖友的身體對溫度的變化反應(yīng)遲鈍，盡管熱量已經(jīng)積聚在體內(nèi)，但自覺癥狀出現(xiàn)得較晚，因此容易中暑。

6、感染性疾病患者：感染會產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，機(jī)體還會釋放使血管收縮的物質(zhì)，不利于散熱而致中暑。

7、營養(yǎng)不良的人：營養(yǎng)素缺乏會使得血壓下降，反射性地引起血管收縮?；颊咭赘篂a，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂，很容易中暑。

8、正在服藥的人：服用抗過敏藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人會血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙。

9、建筑工人、交巡警等在室外高溫環(huán)境中工作的人。

、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。