經常熬夜，可以多食用富含有維生素的水果和蔬菜，比如胡蘿卜、橙子、柚子以及綠色蔬菜。

同時，要增加高蛋白飲食的攝入，補充蛋類、肉類、魚蝦和奶類。在熬夜之前可以提前休息60到90分鐘，有助于改善熬夜癥狀。在熬夜之后，可以適當的進行室外的體育活動，有助于改善身體疲勞。白天可以適當的補充睡眠，但是不建議白天過長時間入睡。可以選擇在一間上床入睡。熬夜對身體損害較大，會導致記憶力下降，身體抵抗能力下降，易患多種疾病，而且還會增加心腦血管疾病的發生。所以，盡量避免熬夜，規律作息，保證睡眠質量。

熬夜導致心臟疾病

很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

熬夜記憶力注意力下降

人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

白天補覺了算熬夜嗎

并不是只要睡眠充足就不算熬夜，熬夜通常是指睡眠時間不規律，導致睡眠周期出現紊亂。如果在晚上不睡覺，但白天睡眠充足，也算是熬夜。如果晚上睡覺比較晚，如過了12點，此時哪怕白天補覺也是熬夜，因為長時間熬夜可能會導致生物鐘紊亂，影響到身體新陳代謝，也有可能會導致身體抵抗力下降，晚上熬夜，白天睡覺對身體的影響比較大。

熬夜易使人變得抑郁

抑郁癥出現的主要原因與神經衰弱有較大的關系，而導致人神經衰弱的主要原因與長期熬夜有關。

長期熬夜會使人晚上處于興奮的狀態之中，白天卻精神萎靡、犯困，這就會導致神經衰弱，從而導致抑郁癥的發生。

一般患上抑郁癥的人群，自身的心理是有問題，長時間下去很有可能出現有害自身安全的想法。所以建議大家不要總是熬夜。