一定要養成良好的睡眠習慣，要保持規律的作息時間。另外，白天盡量不要午睡，時間太長了，這樣也會影響晚上的睡眠。同時，睡前不要做劇烈運動，也不要看電影和手機等容易刺激大腦皮層過于興奮的事兒，不要喝濃茶、咖啡，一定要保持良好的心情，睡前可以通過熱水泡澡來緩解緊張的神經，也可以喝杯熱牛奶來促進睡眠。

再有，一定要避免影響睡眠的藥物，例如抗膽堿能藥或者是減少睡眠，影響睡眠藥的劑量。

再有對于一些影響睡眠的原發病一定要積極的根源進行治療，針對輕度睡眠呼吸暫停綜合癥的患者，一定要側臥睡姿，盡量避免睡前飲酒，可以通過減重以及做耳鼻喉科相關的手術來改善鼻中隔偏曲或者是鼻甲肥大腺樣體肥大的一系列原因。另外，還可以針對腦供血不足，用一些擴張血管、改善循環的藥物來調整。

正常人幾點算熬夜

正常情況下，凌晨12點到凌晨2點是我們睡眠的最佳時間，而一般來說我們正常的睡眠時間應該從夜晚11點開始，如果在11點以后才睡覺，可能會影響到我們的睡眠質量，也可能難以充分地保證我們進入深度睡眠。

而人體正常的睡眠分為淺睡眠與深睡眠，深睡眠往往有著較好的睡眠質量。其實哪怕是少睡了一個小時，只要睡眠質量得到保證就行。總而言之，11點睡覺更易進入深度睡眠狀態，所以，11點以后睡覺其實基本上是屬于熬夜的了。

長期熬夜對身體的危害性

超重、肥胖

現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助于機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。

增加患癌風險

長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處于疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌癥因子侵襲，癌癥細胞肆意增殖，誘發癌癥。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。

熬夜有哪些不能做的?

熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因為咖啡只能使人精神一時，過后則會使大腦處于抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。

忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。

熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。

熬夜易患上腸胃疾病

60%以上的人群都患有不同程度的腸胃疾病，這些疾病與不合理的飲食有較大的關系之外，還與自身不良的生活習慣有關，而熬夜就是其中一種。

如果自身一直處于熬夜的狀態之中，自身的腸胃就會等不到休息，長時間之后就會導致導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

如果想要降低患上腸胃疾病的幾率，最好的方法就是不要熬夜，每天晚上在十一點之前就開始入睡。