2.高抬腿：挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿。該運動可提升腿部爆發力，增強肌肉群的蹬撐能力，提高心肺功能，幫助瘦腿。

3.側身抬腿：側躺后，靠近地面的腿部彎曲，另一只腿踩在靠近地面腿部膝關節的地方，接著用力向上抬起另一只腿，緩緩放下，如此反復。這類運動不僅有助于腿部脂肪燃燒，還可增強核心腹部力量，對于減輕體重、修飾腿型均有一定效果。

為什么大腿越來越胖?

由于懷孕和坐月子期間攝取了大量的營養，加上后天得不到足夠的鍛煉，也會引起發胖。建議平時注意適量飲食，多吃水果蔬菜少吃肉。平時可以多運動，或者多瘦腿操和瑜伽等等。如果出現了身體不舒服的癥狀，需要及時的去醫院就診。

大腿粗是怎么造成的?

腿圍增加可能和骨骼、肌肉、脂肪、血管、神經、淋巴管及結締組織等相關。藥物和疾病因素也可導致下肢水腫，如心臟功能不全、水鈉潴留、靜脈回流障礙等。

疾病因素下肢靜脈病變可導致腿粗，如原發性下肢靜脈曲張、下肢深靜脈血栓和糖尿病濕性壞疽等。體液失衡性病變如皮下水腫和血腫等。發育異常性疾病如肢端肥大癥、甲狀腺疾病、糖尿病足等。感染性疾病如丹毒和絲蟲病。

藥物因素一些藥物也會引起下肢水腫，導致腿粗。

大腿粗心臟好是真的嗎?

腿粗的人心臟功能比較好嗎，這種說法并不準確，因為目前臨床尚無研究證明人體心臟功能與腿的粗細有直接關系。但要注意的是，由于大腿粗的人群一般伴有身材肥胖的情況，而肥胖容易使機體需要較多的循環血量，可在一定程度上加重心臟負荷，易致心肌勞損、心功能降低等情況出現，嚴重時甚至會造成心源性猝死，并且肥胖的人群常伴有高血壓、高血脂或者是高血糖等疾病，若未嚴格按照醫囑服用藥物控制病情發展，容易引起高血壓性心臟病、冠心病等心臟病，所以雖然人體大腿的粗細與心臟功能無明顯關系，但伴有肥胖的大腿粗人群，容易增加心血管疾病的風險。

腿粗的人群在平時可適當進行鍛煉，例如跑步或者是瑜伽等，有助于控制體重，但在運動之前要進行熱身運動，可對肌肉、韌帶、關節等部位進行拉伸，能夠在一定程度上減少對關節的摩擦。另外，跑完步后并不建議立即大量飲水，因為跑步后人體的心臟活動仍然較為激烈，在此時飲水會增加體內循環血量，從而加重心臟負擔，不利于身體健康。

大腿粗心腦血管好是真的嗎?

大腿粗和心臟是否很好沒有任何關系。有人覺得大腿粗是不是心臟會好一點，沒有任何科學依據。大腿粗可能就是由于很好的運動鍛煉導致肌肉很發達，這樣的大腿粗雖然與心臟好壞沒有直接關系，但是肌肉發達肯定整個人體的狀態會比較好，這樣是不反對的。

若并不是由于肌肉發達導致大腿粗，而是大腿有很多皮下脂肪的積累，引起大腿粗，這樣的大腿粗通常不利。只不過相對來說，心血管醫生認為腹型肥胖即腹部很大的肥胖，對心血管危害最大。