獼猴桃：獼猴桃是一種營養豐富的水果，含有大量的維他命C，每100克獼猴桃中含有維他命C 62毫克，是水果中的維他命C之王。

草莓：草莓是一種營養豐富的水果，含有大量的維他命C，每100克草莓中含有維他命C 47毫克。

柑橘類水果：柑橘類水果，如橙子、柚子、檸檬等，都含有豐富的維他命C，每100克柑橘類水果中含有維他命C 34毫克。

木瓜：木瓜是一種營養豐富的水果，含有大量的維他命C，每100克木瓜中含有維他命C 43毫克。

柿子：柿子是一種營養豐富的水果，含有大量的維他命C，每100克柿子中含有維他命C 30毫克。

芒果：芒果是一種營養豐富的水果，含有大量的維他命C，每100克芒果中含有維他命C 22毫克。

石榴：石榴是一種營養豐富的水果，含有大量的維他命C，每100克石榴中含有維他命C 17毫克。

維生素d的功效與作用

維生素是人體必需的營養素之一，它們在人體內發揮著重要的作用。根據其溶解性特點可以分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩類。水溶性維生素包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、泛酸、生物素和維生素C等;脂溶性維生素包括維生素A、D、E、K等。它們各自具有不同的作用和功效：

水溶性維生素：水溶性維生素的作用主要是調節身體各種功能和代謝過程。它們可以促進免疫功能、促進傷口愈合、維持神經系統的正常功能等。其中維生素B族可以促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝;維生素C可以促進膠原蛋白的合成、抗氧化、增強免疫力等;煙酸可以促進消化系統健康、預防貧血等;葉酸可以預防胎兒神經管缺陷等;泛酸可以促進細胞生長和修復等;生物素可以促進頭發和指甲的健康等。

脂溶性維生素：脂溶性維生素的作用主要是維持身體組織和器官的健康。它們可以促進骨骼和牙齒的健康、增強免疫系統、預防癌癥等。其中維生素A可以保護眼睛和皮膚健康;維生素D可以促進鈣的吸收和利用、預防骨質疏松等;維生素E可以抗氧化、保護細胞健康等;維生素K可以促進血液凝固等。

維生素的種類及作用

維生素是人體必需的營養素之一，它們在人體內發揮著重要的作用。根據其溶解性特點可以分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩類。水溶性維生素包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、泛酸、生物素和維生素C等;脂溶性維生素包括維生素A、D、E、K等。它們各自具有不同的作用和功效：

水溶性維生素：水溶性維生素的作用主要是調節身體各種功能和代謝過程。它們可以促進免疫功能、促進傷口愈合、維持神經系統的正常功能等。其中維生素B族可以促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝;維生素C可以促進膠原蛋白的合成、抗氧化、增強免疫力等;煙酸可以促進消化系統健康、預防貧血等;葉酸可以預防胎兒神經管缺陷等;泛酸可以促進細胞生長和修復等;生物素可以促進頭發和指甲的健康等。

脂溶性維生素：脂溶性維生素的作用主要是維持身體組織和器官的健康。它們可以促進骨骼和牙齒的健康、增強免疫系統、預防癌癥等。其中維生素A可以保護眼睛和皮膚健康;維生素D可以促進鈣的吸收和利用、預防骨質疏松等;維生素E可以抗氧化、保護細胞健康等;維生素K可以促進血液凝固等。

維生素的水果和蔬菜有哪些

富含維生素的水果和蔬菜有很多種，以下是一些常見的水果和蔬菜及其所含的主要營養成分：

水果類：蘋果、香蕉、草莓、葡萄、橙子、梨子、桃子、李子、杏子、柚子、檸檬等富含維生素C;芒果、木瓜、石榴等富含多種維生素和礦物質;柿子富含胡蘿卜素等。

蔬菜類：西紅柿富含番茄紅素和多種維生素;胡蘿卜富含胡蘿卜素和多種維生素;

維b有什么功效和作用

維生素B是一組水溶性維生素，包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。它們在人體內發揮著重要的作用，參與人體各種生理和生化過程。以下是維生素B的主要功效和作用：

促進能量代謝：維生素B群是人體能量代謝的重要成分，它們參與了糖、脂肪、蛋白質的合成和分解過程，幫助身體將食物轉化為能量。缺乏維生素B可能會導致能量代謝障礙，出現疲勞、乏力等癥狀。

維持神經系統正常功能：維生素B對維持神經系統正常功能起著關鍵作用。它們參與神經遞質的合成和傳遞，促進神經系統的發育和功能完善。缺乏維生素B可能會導致神經炎、神經痛等神經系統問題。

促進免疫系統功能：維生素B參與免疫系統的正常運作。它們可以增強免疫細胞的活性和功能，提高身體對病原體的抵抗力。缺乏維生素B可能會導致免疫力下降，容易感染疾病。

促進皮膚健康：維生素B對皮膚健康也有益處。它們參與皮膚的代謝過程，有助于保持皮膚的光滑和彈性。缺乏維生素B可能會導致皮膚問題，如皮炎、濕疹等。

改善情緒和精神狀態：維生素B可以幫助人體產生足夠的5-羥色胺，從而改善情緒和精神狀態。缺乏維生素B可能會導致抑郁、焦慮等情緒問題。