2023高考健康備考注意事項

飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化，不要挑食，切記不要吃過于冰冷的食物，以免腸胃受到刺激產生不適合腹瀉等癥狀，天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現食欲不振的現象，可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲，以保證充足的營養攝入。

飲食要適中

不要以為學習消耗大就要多吃，在高考復習期間，我們消耗的是葡萄糖，如果吃的過多，會使血液進入消化系統，這時大腦等不到充足的血液供應，就會犯困，影響我們備考狀態和學習效率。所以正餐以吃好為主，可以在餐后吃一些水果來保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡，不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

飲食要新鮮

夏天剩飯剩菜很容易變質，所以我們要盡量吃新鮮的食物，避免吃變質的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛生。

飲食要葷素搭配

葷素的搭配比單一的飲食更有營養，也更利于吸收。

要多喝水

在夏季，我們的身體水分流失比較嚴重，補水就顯得尤為重要，我們在高考備考的時候每天要保證充足的水分攝入。千萬不要以飲料代替，充足的水分可以保證我們的血液循環暢通，這樣大腦在工作的時候才能得到充足的養分。在高考的時候，我們可以適量的喝一些茶或咖啡，使我們的精神更加振奮，但是不要過量，以免影響睡眠質量。

考生在高考考前的注意事項

一、高考前的飲食

高考前的飲食問題應該是考生家長最關心的問題，家長總是調樣的給考生做吃的。其實高考不需要在飲食有太大的變化，因為高考的能量消耗，和平時上課的能量消耗比較來說，差不多。不需要額外吃喝東西，就是平時吃什么，高考前的飲食和平時差不多就行。

高考期間應注意飲食衛生，特別的東西反而不利于消化吸收，可能引起腸胃紊亂，甚至不消化拉肚子，尤其是高考最后3天里，太涼的東西不要一次性吃喝太多，尤其夏天，不要貪吃涼的東西，影響考試。

二、考場熟悉

高考前準備工作之一，前一天都要去熟悉考場。如果在本校考試，當然就沒問題。如果到考場在外校，需要熟悉路徑，考室的位置，座位的位置。特別注意廁所的位置，不要有陌生感。考試中途如果出現陌生的事物，容易轉移注意力。

三、心理調節

高考將至，不少考生會出現失眠的情況，甚至出現身題不適，這種情況往往是由于考前焦慮所引發的。針對這種情況，建議考生進行適當的心理調節。

首先，要積極的心理暗示，有充分的自信，相信自己一定能考好，給自己減壓，把高考視為一種常態考試;多聽聽歡快輕松的音樂但不要太放松找不到考試狀態，只是讓自己的負面情緒得到釋放或調節;最后，作為家長則要不斷鼓勵考生，給予考生自信，使高考前由焦慮所產生的沉重感、壓迫感、不安感等焦慮的癥狀得到緩解。

有一個良好的心態，對于高考來說無比重要，因為這樣才能使考生平時所掌握的知識技能在考試中能被‘激活’，并從‘內存’中調動出來，才能在高考中冷靜應對，自如發揮，達到最佳狀態，考出最佳水平。

四、調整作息時間

為了在高考時，能夠有更好的發揮，更好的適應高考時間，在考前的一段時間，可以按照高考時段的時間安排作息，這樣可以幫助考在考試時大腦處于興奮狀態。

五、考試規則

在考前一定要記住高考的規則，不要帶考試禁止的東西進入考場，考號、姓名要寫在規定處，不要勿帶草稿紙等出考場。考號姓名以及答題卡涂寫方式可以在平常的模擬考試中演練。這是高考注意事項中最重要的一點。

高考調節心態的方法

一、要有明確的目標

考生可以準備一個小本子，寫下一天自己要做的事情!這樣對一天的復習就有了明確地規劃，不會渾渾噩噩地過日子!有了明確的目標，每完成一個目標你就有一種成就感，會讓你感到自信!你可以確定多久記憶多少單詞、一段時間寫一篇作文或者一小時做多少數學題!

二、集中注意力

當你心情不好時，就很容易走神，腦子一片空白，不知道做什么事情好!這種情況，你可以通過運動來集中注意力，跑步、打球都是不錯的選擇哦!

三、通過冥想法來放松

你可以利用課間時間、午休或者睡前的幾分鐘來冥想一下，想一些讓你感到開心的事情，或者想象你躺在草地上，看著藍天和白云!你可以寫一寫冥想的感受，久而久之你會發現自己真的有進步!

四、通過涂鴉來釋放壓力

有時候你會感受到一股莫名其妙的壓力，讓你很難受!你不如坐下來，拿起彩筆在白紙上涂鴉，如果沒有彩筆，鉛筆可以!你可以在白紙上隨便畫一畫，把負面情緒宣泄出來!然后把畫紙撕碎或扔掉!這樣壓力也隨之沒了!

五、經常鍛煉身體

適當的運動不但讓你感到身體輕松，還能緩解壓力!小編高考時感到不知所措時就會到操場跑幾圈，讓自己通過跑步來調節情緒!堅持運動的人，更加有耐力!遇到困難時更加能堅持!相信你能正確面對高考，堅持到最后!

六、接受自己的情緒

不能讓壞情緒阻礙你的復習，你應該學會調節!高考生要接納自己有時候不開心，克服不良情緒，順利完成該完成的事情!有時候你只是因為沒有完成作業而產生的焦慮心理!當然你還可以寫寫日記，把不開心的事情寫下來，還要寫上你是怎樣調節自己情緒的!下次遇到情緒不好的時候，你就知道怎樣調節了!最后，希望大家都能正確處理好自己的情緒，做最好的沖刺!